杠鈴深蹲怎么做,，史密斯深蹲就以怎樣的形式去做,。不過,，你還可以稍微將腳往前放一點(diǎn)點(diǎn),，這樣會(huì)提高股四頭肌的刺激,，也不至于影響你所能蹲起的重量。由于器械在許多方面都簡(jiǎn)單一點(diǎn),，所以通常會(huì)有人說你應(yīng)該先在史密斯機(jī)上學(xué)習(xí)如何深蹲,，然后再轉(zhuǎn)移到自由深蹲。從表面上來看,，這個(gè)說法好像很有道理,，但我還是建議一開始就從自由深蹲開始學(xué)。如果你從來沒有學(xué)習(xí)如何做自由深蹲,，只在史密斯機(jī)上做過深蹲,，那你可能會(huì)很難知道一個(gè)比較自然的深蹲姿勢(shì)是怎樣的。對(duì)于初學(xué)者來說,，用高腳杯深蹲來學(xué)習(xí)蹲類的動(dòng)作模式是比較明智的,，然后再轉(zhuǎn)移到杠鈴深蹲。等完全掌握自由深蹲后,，你就可以加入史密斯深蹲作為動(dòng)作的一種變式,。史密斯窄肩臥推，主要鍛煉肱三頭肌,。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常完美的臀部力量訓(xùn)練動(dòng)作,，可以直接提升你的某項(xiàng)功能力量。青島多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

用史密斯深蹲需要注意的是重心收緊,，練臀把注意力集中在臀部,，控制下臀，感受臀部的刺激感,，蹲到大腿與地面平行的位置,，起身。相比普通的杠鈴深蹲,，這個(gè)動(dòng)作會(huì)更難一些,，要定是雙腳站距肩寬即可，但是要放在身體前方,，進(jìn)行下蹲,，需要一些腿部的力量，也需要全身的控制,，下蹲之后臀部可以蹲的更低,，低于大腿平行的位置，對(duì)臀部的刺激和拉扯感也更強(qiáng),。相比正常的臀沖,，這個(gè)難度可能要更高一些，將座椅調(diào)至大約45-60度,，肩胛骨依靠在座椅靠背,，將髖部位于杠鈴下方，雙腳踩在座椅上,，進(jìn)行臀沖,。如果健身房比較空的時(shí)候可以嘗試一下這個(gè)方式，因?yàn)橛辛艘粋€(gè)座椅角度,，對(duì)臀部的孤立和拉伸感會(huì)更大,。北京多功能史密斯機(jī)哪個(gè)品牌好平板、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部,、上部和下部,。

史密斯臥推是固定器械上完成的臥推，對(duì)于初級(jí)健身者來說,，自由臥推（啞鈴臥推,、杠鈴臥推）還不能很好地把握平衡性，應(yīng)該先用史密斯作基礎(chǔ)練習(xí),，等一段時(shí)間后再去自由臥推,。史密斯臥推分為平板、上斜、下斜三種情況,。平板,、上斜和下斜三種史密斯臥推分別側(cè)重于刺激胸大肌的中部、上部和下部,，但無論怎樣斜推,，胸大肌的中部都承受較大壓力。在史密斯機(jī)上調(diào)整好長(zhǎng)登位置和角度：平板臥推則是水平,，斜上推約30度左右,，斜下推一般20度左右；保持臥推上舉時(shí)杠鈴軸線落在胸部相應(yīng)部位,；采用比肩寬的握距,，使胸大肌獲得充分伸展和徹底收縮。

史密斯深蹲,，按照適合你身高的高度將桿放到架子上,。分別將兩臂于身體兩側(cè)放在桿上，雙腿前推的同時(shí)伸直你的軀干,，將桿抬離架子,。雙腿打開，保持與肩同寬的中等距離,。開始彎曲膝蓋慢慢降低杠鈴，保持頭部始終朝向正前方,，保持背部挺直,。單腿史密斯硬拉，對(duì)臀部的刺激比正常的直腿硬拉要大,，感受更為明顯,，可以無負(fù)重先試試，然后可以手握一個(gè)小啞鈴慢慢增加重量,，直到使用史密斯加大重量和刺激強(qiáng)度,。史密斯倒蹬，雙手撐地,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腳蹬在桿中間位置,，腿不用蹬得過高,，感受到臀腿刺激即可。使用史密斯深蹲時(shí),，你膝關(guān)節(jié)距離杠鈴重力線的距離,，也就是膝關(guān)節(jié)的力臂，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于髖關(guān)節(jié)的。

史密斯架是一種非常有用的健身器械,，它的杠鈴滑動(dòng)軌跡受到限制,，訓(xùn)練者可以放心大膽地使用大重量，而且它不單單局限于深蹲的訓(xùn)練,，還可以做臥推（上斜,、平板、下斜）,。俯姿劃船,，肱二頭肌彎舉。舉踵,，等等,，是一臺(tái)不折不扣的“全身器械”。史密斯架有很多種,，垂直式的（大多數(shù)）,、傾斜式的（少數(shù)如美國(guó)悍馬品牌），有配重的,、無配重的,，單平面的、立體框架式的（麥克斯機(jī)）,，零摩擦的,、摩擦阻力大的等等?？梢宰錾疃子?xùn)練動(dòng)作,，要求是腳跟置于杠鈴前二三十厘處;也可以選擇羅馬尼亞硬拉這個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，其主要的刺激部位是臀大肌,。股二頭肌和下背部肌肉,。史密斯機(jī)是有在固定軌道上按照軌跡移動(dòng)的。青島史密斯機(jī)批發(fā)廠家

史密斯是萬金油,，能操作的動(dòng)作很多,。青島多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

史密斯硬拉主要鍛煉的部位是下背部和股二頭肌。起始姿勢(shì)：雙腳外八字站立,，杠鈴放在身體前,，雙手握住杠鈴，約與肩同寬,，雙腿微微彎曲或挺直,；雙手正握杠鈴，頭微微抬起,，挺胸,，繃緊腰背,，翹臀，上半身前傾約45度角,；腿肌用力伸直膝蓋提起杠鈴,，稍停一下；屈膝緩慢下降還原,；如果想提高鍛煉效果,，屈膝（直腿）下降杠鈴時(shí)，不讓杠鈴接觸地面,，拉到高點(diǎn)時(shí),，雙肩盡可能外展，抬頭挺胸,，停滯3秒鐘,。還原，重復(fù),。史密斯硬拉直腿和屈腿的區(qū)別：屈腿,，主要鍛煉下背部，直腿則主要鍛煉大腿股二頭??；上提杠鈴時(shí)不能含胸弓腰，要稍抬頭,、腰背繃緊,，上體保持緊張狀態(tài)，否則容易傷到腰椎,。青島多功能史密斯機(jī)供應(yīng)商

廣州市正皓健身器材廠是一家從事助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械研發(fā),、生產(chǎn),、銷售及售后的生產(chǎn)型企業(yè),。公司坐落在龍歸鎮(zhèn)柏塘村柏興西路3號(hào),，成立于2003-03-17。公司通過創(chuàng)新型可持續(xù)發(fā)展為重心理念,，以客戶滿意為重要標(biāo)準(zhǔn),。在孜孜不倦的奮斗下，公司產(chǎn)品業(yè)務(wù)越來越廣,。目前主要經(jīng)營(yíng)有助力引體機(jī),，跑步機(jī)，健身房器械等產(chǎn)品,，并多次以運(yùn)動(dòng),、休閑行業(yè)標(biāo)準(zhǔn),、客戶需求定制多款多元化的產(chǎn)品。我們以客戶的需求為基礎(chǔ),，在產(chǎn)品設(shè)計(jì)和研發(fā)上面苦下功夫,，一份份的不懈努力和付出，打造了浩康產(chǎn)品,。我們從用戶角度,，對(duì)每一款產(chǎn)品進(jìn)行多方面分析，對(duì)每一款產(chǎn)品都精心設(shè)計(jì),、精心制作和嚴(yán)格檢驗(yàn),。廣州市正皓健身器材廠嚴(yán)格規(guī)范助力引體機(jī)，跑步機(jī),，健身房器械產(chǎn)品管理流程,，確保公司產(chǎn)品質(zhì)量的可控可靠。公司擁有銷售/售后服務(wù)團(tuán)隊(duì),，分工明細(xì),，服務(wù)貼心，為廣大用戶提供滿意的服務(wù),。