史密斯機負重單側(cè)側(cè)邊跨步,，注意這個動作是完全不一樣的,，而且所刺激到的部位也是完全不同的,，所以訓(xùn)練時不能忽略,，雖然動作很像,。訓(xùn)練時用重量逐漸遞增方式訓(xùn)練,，每組(每一邊)做12 - 10次,，同時要保證每次的跨步都要相同。史密斯機負重單側(cè)后踢腿,，這個動作是一個非常完美的臀腿力量復(fù)合式訓(xùn)練動作,，在訓(xùn)練時力量重量逐漸遞增方式訓(xùn)練，要盡量的抬高腿部,，將腿部抬高到頂峰處停頓1-2秒,，這樣可以充分刺激肌肉，每組（每邊）做10-12次,。史密斯機負重深蹲,，這個動作是一個非常完美的臀部力量訓(xùn)練動作，可以直接提升你的某項功能力量,，你值得訓(xùn)練,，每組做12-10次,，訓(xùn)練時可以使用重量逐漸遞增，也可以使用恒定重量,。史密斯機可以在不加劇身體疲勞的情況下,，進一步刺激目標(biāo)肌肉。重慶健身史密斯機定制

史密斯機的軌道,，幫你解決了穩(wěn)定問題,，你壓根不用發(fā)揮身體的穩(wěn)定能力。新手用史密斯機深蹲往往是這樣的：把杠鈴片掛上,，肩一扛,，往上一頂，搞定,！發(fā)力是否對稱都不用管,，站歪了一樣能頂起來！這時的深蹲表面上顯得較為“簡單”,，你可能會陷入一種“我只要往上把杠頂起來就成功了”的誤區(qū),。我們身體的肌肉分為兩類，一類是表層的動作肌,，一類是深層的穩(wěn)定肌,。穩(wěn)定肌對我們的運動能力相當(dāng)重要，穩(wěn)定肌強大,，身體控制能力強,，也會降低運動損傷概率。而用史密斯機訓(xùn)練,，在軌道的“保駕護航”之下,，你只能鍛煉到動作肌，而不能鍛煉到深層的穩(wěn)定肌群,。史密斯機負重深蹲,，使用中等重量即可，在訓(xùn)練時注意要控制好動作速度,，要做到緩慢移動收縮,。蘇州豪華史密斯機批發(fā)史密斯深蹲能與自由杠鈴深蹲訓(xùn)練到相同的肌肉。

史密斯臥推安全系數(shù)很高,。健過身的人都知道,，史密斯架就像一個機器人，在無微不至的照顧健身者且盡心盡力使健身者練得更好,。因為史密斯架的安全系數(shù)很高,，還有一個可以隨心所欲調(diào)節(jié)的安全扣，像平常練重量級杠鈴時都要小心翼翼把杠鈴歸為,，史密斯架就不需要,，在自己不想練了或者說是練完了的時候只需要一松手就可以走人,，完全不用管杠鈴。史密斯臥推并不是某些人所講的那樣一無是處,，恰恰相反,，史密斯臥推有著許多強過自由臥推的地方。大重量臥推,，是有一定風(fēng)險的，當(dāng)你練到后面力歇了,，推不上去了,，就容易被壓，所以自由臥推其實應(yīng)該有一個小伙伴配合才好,。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力,。

當(dāng)你用史密斯機做大重量深蹲完全不在話下時,，再轉(zhuǎn)戰(zhàn)杠鈴深蹲進步會比較快。因為兩者的訓(xùn)練模式非常相似,，可能剛開始對保持穩(wěn)定方面有所欠缺,，但當(dāng)你能掌握穩(wěn)定身體的技巧時，杠鈴深蹲就沒那么困難了,。在健身這條路上,，請你一定要放下對某個器械的偏見，也不能因為喜歡做哪個器械就一直做,，這樣只會讓你的訓(xùn)練受限,。健身注定不是一個急活，循序漸進對自己會比較友好,。雖然在史密斯機器上能用很大重量,，但不表達你在杠鈴深蹲上也能用同樣的重量，你應(yīng)該逐步增加,，不要太自信,，以免尷尬和受傷。很多健美運動員都很喜歡使用史密斯機,，因為軌跡固定后,，可以避免周圍肌肉的協(xié)助發(fā)力。

說到史密斯機,，相信可能會有一部分人把它和深蹲架搞混,。因為它們看上去都是由杠鈴桿和架體組成，而不同之處在于深蹲架的杠鈴桿是可以活動的,，也就是一根標(biāo)準(zhǔn)桿,；而史密斯機的杠鈴桿是一根沿固定軌跡移動的桿,，是不可拆卸的！史密斯機這個器械有2條固定的運動軌道,，軌道又被架體框住,，因此史密斯機屬于固定式器材，使用起來相對容易,。雖然史密斯機的軌道是固定的,，但它可以訓(xùn)練到的肌群卻是非常全的，從臥推,、肩推到深蹲,，又從肱二到股四，都可以使用史密斯機進行訓(xùn)練,，這么一看好像是個“不錯的”,，各個部位的訓(xùn)練都可以完成。史密斯臥推與普通臥推的區(qū)別就在于,，它的器械是固定在軌道上的,，而不像普通臥推的杠鈴可以自由移動。鄭州多功能史密斯機廠

利用史密斯機練習(xí)深蹲時,，可以將緩沖器掛到相對較高的位置,，然后練到力竭，不用擔(dān)心杠鈴會掉下來,。重慶健身史密斯機定制

通過史密斯練習(xí)的時候首先需要注意的是不要因為有抗阻力的滑輪存在就輕視重量,。剛開始使用史密斯練習(xí)的朋友往往會把重量加到很重，下落的時候感覺很輕,。但是在推起或是舉起重量的時候,，重量也會因抗阻力的發(fā)力加大原有的重量，這樣很容易造成肌肉拉傷或者是關(guān)節(jié)損傷,。在練習(xí)胸部或者是肩部的時候,，會用到長凳，調(diào)節(jié)長凳的左右距離是很關(guān)鍵的事情,。要將長凳的前,、后、左,、右距離均勻調(diào)試好再進行練習(xí),。否則會使得身體兩側(cè)的肌肉承受壓力不同，長期以往會造成身體兩側(cè)肌肉的力量失衡,，肌肉圍度也會有差異,。所以練習(xí)之前應(yīng)耐心調(diào)試好長凳位置，非常關(guān)鍵,。重慶健身史密斯機定制

廣州市正皓健身器材廠屬于運動,、休閑的高新企業(yè),，技術(shù)力量雄厚。公司是一家股份合作企業(yè)企業(yè),，以誠信務(wù)實的創(chuàng)業(yè)精神,、專業(yè)的管理團隊、踏實的職工隊伍,，努力為廣大用戶提供的產(chǎn)品,。公司始終堅持客戶需求優(yōu)先的原則，致力于提供高質(zhì)量的助力引體機,，跑步機,，健身房器械。廣州正皓自成立以來,，一直堅持走正規(guī)化,、專業(yè)化路線,，得到了廣大客戶及社會各界的普遍認可與大力支持,。