不要把臀部和腰抬離凳子,，握距比肩寬，太窄側(cè)重于鍛煉肱三頭肌。為了有效鍛煉目標(biāo)肌肉,，史密斯平板臥推杠鈴下放到胸口上一寸的位置,，上斜臥推放至鎖骨處,。臥推過程中,，下放時(shí)杠鈴盡可能貼近胸部，上推的時(shí)候?yàn)榱嗽黾与y度,，可以采用半程或2/3程,，即不用手臂完全伸直，一方面能保證胸大肌持續(xù)緊張,，另一方面避免肘部關(guān)節(jié)鎖死,。史密斯機(jī)屬于固定器械臥推，不用顧忌杠鈴或啞鈴臥推時(shí)平衡控制問題,，再加上安全鎖扣保護(hù),，史密斯臥推比較安全可靠。因此適合初學(xué)者初步掌握臥推的技巧,；對(duì)于中高級(jí)健身者可以用來沖擊極限大重量來提高臥推能力,；先衰竭訓(xùn)練法中可用來輔助啞鈴或杠鈴臥推后緊接著進(jìn)行史密斯臥推。史密斯機(jī)負(fù)重深蹲,，使用中等重量即可,，在訓(xùn)練時(shí)注意要控制好動(dòng)作速度，要做到緩慢移動(dòng)收縮,。山東史密斯機(jī)哪里能買

利用史密斯完成跪式早安式屈體,，背部打直，挺身完成臀部收縮刺激,，收縮時(shí)可以稍作停頓,，加強(qiáng)收縮時(shí)間，此動(dòng)作對(duì)下背和重心也有很好的鍛煉,。很多女生倒蹬都會(huì)選擇用單邊龍門架,，如果龍門架被占用，不妨使用史密斯試試,，兩邊的負(fù)重不需要很大,，標(biāo)準(zhǔn)的完成每個(gè)動(dòng)作，腿不用蹬的過高,，感受到臀腿刺激即可,。臀沖是每個(gè)女生都愛練的動(dòng)作，如果覺的用杠鈴加片不方便,，不妨用史密斯來代替,，找個(gè)椅子調(diào)好位置，做不動(dòng)的時(shí)候可以直接將杠鈴架在史密斯上,，方便,。青島史密斯機(jī)廠家史密斯機(jī)固定的鐵架,，附有2條固定的運(yùn)動(dòng)軌道，屬于固定式器材,，使用起來相對(duì)簡(jiǎn)單。

史密斯機(jī)在動(dòng)作的過程中,，不要抬起上半身,，應(yīng)一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢(shì)，特別是在拉起的動(dòng)作過程中,；在動(dòng)作的頂點(diǎn),，收縮雙肩并擠壓，使斜方肌完全收縮,，以此來打造肌肉的厚度,；握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮,，這是大限度收縮背闊肌的關(guān)鍵,，特別是背闊肌的上半部分；在這一訓(xùn)練中,，雙腳和身體的位置一定要規(guī)范,，因?yàn)楦茆彽倪\(yùn)動(dòng)路徑已經(jīng)被固定，可向前或向后移動(dòng)身體作適當(dāng)調(diào)節(jié)以保證動(dòng)作的有效性,；為了防止下背部受傷,，要一直保持后背繃緊，因?yàn)槿绻谏侠臅r(shí)候脊柱完全彎曲,，對(duì)下背部來說是非常危險(xiǎn)的,。

史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房?jī)?nèi)普遍都會(huì)布置的一個(gè)重量訓(xùn)練器械，但對(duì)于絕大多數(shù)健身族來講,，對(duì)這個(gè)器械的使用度都不算高,。對(duì)健身初學(xué)者來講，對(duì)史密斯訓(xùn)練機(jī)的鍛煉方法還不熟悉,。對(duì)健身老手來講,，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉。史密斯機(jī)設(shè)置有安全扣環(huán),，在進(jìn)行大重量的深蹲,、臥推時(shí)，安全性更高,。運(yùn)動(dòng)軌跡固化,，讓健身新人比較快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動(dòng)作,。而且,，經(jīng)過多年的更新迭代,，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上,，還是安全性上都得到很大的提升,。而事實(shí)上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨(dú)特的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì),。史密斯機(jī)左右兩邊的軌道固定住杠桿的移動(dòng)方向,，限制了很多動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)軌跡。

史密斯有固定的運(yùn)動(dòng)軌道,，操作起來簡(jiǎn)單又安全,。如果對(duì)于一些訓(xùn)練動(dòng)作不是很有把握，用史密斯通過低重量的訓(xùn)練來建立動(dòng)作基礎(chǔ),，是很好的選擇,。史密斯是萬金油，能操作的動(dòng)作很多,?？梢杂?xùn)練到的肌群很多很多方面，從彎舉,、臥推到硬拉,，從肱二到股四、小腿,，霸占一臺(tái)史密斯就全部解決了,。很多動(dòng)作進(jìn)行力竭訓(xùn)練都是需要一個(gè)幫手對(duì)你進(jìn)行保護(hù)的。但是如果你使用史密斯機(jī)進(jìn)行力竭時(shí),，稍微轉(zhuǎn)動(dòng)手腕讓安全扣環(huán)扣入固定位置,，就可以終止動(dòng)作了。相比其他的自由器械,，更安全放心,。對(duì)健身老手來講，又不太愿意用史密斯機(jī)進(jìn)行鍛煉,。安徽多功能史密斯機(jī)經(jīng)銷商

彈道式臥推是一種對(duì)史密斯機(jī)器非常有用的練習(xí),。山東史密斯機(jī)哪里能買

史密斯機(jī)是典型的固定軌道訓(xùn)練器，設(shè)計(jì)有保護(hù)桿,，安全性能比自由訓(xùn)練器材深蹲架要高很多,。利用史密斯機(jī)練習(xí)深蹲時(shí)，可以將緩沖器掛到相對(duì)較高的位置,，然后練到力竭,，不用擔(dān)心杠鈴會(huì)掉下來，即便掉下來也不會(huì)被砸,，因?yàn)橛芯彌_器的幫助;普通深蹲架就不行了,，沒有什么防護(hù)措施,，一旦自己力氣用盡，很可能會(huì)拿不住杠鈴而傷到人,。所以,，在使用深蹲架時(shí)一定要注意自己的力量限度，同時(shí)要有監(jiān)護(hù)人一同監(jiān)督,。史密斯的訓(xùn)練方式比較簡(jiǎn)單,。在史密斯機(jī)上練習(xí)深蹲時(shí)，可以輕松取下杠鈴,，然后在原地深蹲，練習(xí)完畢后還可以讓杠鈴輕松上架;深蹲架要是想取下杠鈴來,，步驟就比較麻煩,。要先取下杠鈴，然后向前移動(dòng)進(jìn)行深蹲練習(xí),，練習(xí)完畢后再小心向后移動(dòng)到準(zhǔn)確位置,，在確保杠鈴兩端都可以上架的情況下輕輕放下杠鈴。自己一個(gè)人完成起來比較麻煩了,，旁邊有人幫助會(huì)好一點(diǎn),。山東史密斯機(jī)哪里能買

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